Alongue-se
Antes de começar o treino, aqueça os músculos para evitar lesões. Ao terminar, repita para relaxar
1. Em pé, joelhos semiflexionados, toque a ponta dos pés com as mãos. Eleve um pouco o bumbum, mas sem esticar os joelhos. Mantenha-se nessa posição por 15 a 25 segundos.
2. Sentada sobre os tornozelos, apóie as mãos no chão atrás das costas. Eleve os quadris e permaneça na posição por 20 a 30 segundos.
3. Sentada, coluna reta, abdômen contraído. Entrelace as mãos acima da cabeça e estique os braços para o alto. Fique assim por 10 segundos e repita três vezes.
