Elíptico como tirar proveito deste tipo de maquina

terça-feira, junho 28, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Mulheres, Perder peso, Saúde, tonificar os músculos

Elíptico

Por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente o bumbum na hora em que a perna está sendo empurrada para trás. “Quanto mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado”, garante o personal trainer Carlos.

Abaixo o esquema de treino semanal para emagrecer e para tonificar...

Para emagrecer

	Duração	Carga	FCM	Queima até
2ª feira	20 minutos	1, acima de 50 rpm	Entre 65% e 75%	200 cal.
3ª feira	25 minutos	1, acima de 50 rpm	Entre 65% e 75%	250 cal.
4ª feira	30 minutos	Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm	Entre 65% e 75%	300 cal.
5ª feira	35 minutos	Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm	Entre 65% e 75%	350 cal.
6ª feira	40 minutos	2, acima de 50 rpm	Entre 65% e 75%	400 cal.
Sábado	50 minutos	Intercalar 2 e 3, acima de 50 rpm	Entre 65% e 75%	450 cal.

Para tonificar

1ª e 2ª semanas
	2ª feira	4ª feira	6ª feira
Duração	15 minutos	15 minutos	15 minutos
Carga	6, acima de 50 rpm	8, acima de 50 rpm	10, acima de 50 rpm
FCM	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%

3ª e 4ª semanas
	2ª feira	4ª feira	6ª feira
Duração	15 minutos	15 minutos	15 minutos
Carga	12, acima de 50 rpm	14, acima de 50 rpm	16, acima de 50 rpm
FCM	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%