Estes equipamentos são essencialmente figurinhas carimbadas na academia, nos clubes, nas salas de ginásticas do prédio e até mesmo em casa. Afinal, 30 minutos diários de passadeira, bicicleta ergométrica, elíptico ou escada fazem um bem danado ao coração e ainda queimam gorduras. O que pouca gente sabe é que esses equipamentos ainda tonificam o corpo por completo. Mas tudo isso vai depender da intensidade e da duração do seu treino. “Para emagrecer a regra é diminuir a carga e aumentar o tempo de prática. Agora, se o objetivo for enrijecer, você deve usar mais peso e reduzir o tempo da malhação”, diz o personal trainer Carlos Cintra (SP), especializado em fisiologia do exercício.
Para entender como isso funciona na prática, confira a seguir os dois programas. Um vai ajudá-lo(a) o(a) emagrecer e o outro a endurecer os músculos. O primeiro você pode fazer todos os dias, já o segundo deve dar um intervalo de 24 horas. “Não esqueça também de alongar o corpo cinco minutos antes e cinco depois de começar a realizar o treino. E se tiver a oportunidade, utilize uma da máquina a cada semana rodando de 3 em 3 semanas”.
Abaixo deixo os métodos utilizando algumas das maquinas.
0 comentários:
Enviar um comentário