Alongue-se para evitar lesões.

terça-feira, junho 28, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Mulheres, Perder peso, Saúde, tonificar os músculos

Alongue-se

Antes de começar o treino, aqueça os músculos para evitar lesões. Ao terminar, repita para relaxar

1. Em pé, joelhos semiflexionados, toque a ponta dos pés com as mãos. Eleve um pouco o bumbum, mas sem esticar os joelhos. Mantenha-se nessa posição por 15 a 25 segundos.

2. Sentada sobre os tornozelos, apóie as mãos no chão atrás das costas. Eleve os quadris e permaneça na posição por 20 a 30 segundos.

3. Sentada, coluna reta, abdômen contraído. Entrelace as mãos acima da cabeça e estique os braços para o alto. Fique assim por 10 segundos e repita três vezes.

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Passadeira como tirar proveito deste tipo de maquina

terça-feira, junho 28, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Mulheres, Perder peso, Saúde, tonificar os músculos

Passadeira

O segredo para tonificar a musculatura do abdômen nessa máquina é usá-la inclinada. “Se possível, eleve os joelhos na frente do corpo enquanto caminha ou corre. Tecnicamente, chamamos esse movimento de flexão de quadril, que solicita os músculos da região abdominal para estabilizar os pés e, consequentemente, intensificar o trabalho no abdômen”, explica Carlos Cintra.

Abaixo o esquema de treino semanal para emagrecer e para tonificar...

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Elíptico como tirar proveito deste tipo de maquina

terça-feira, junho 28, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Mulheres, Perder peso, Saúde, tonificar os músculos

Elíptico

Por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente o bumbum na hora em que a perna está sendo empurrada para trás. “Quanto mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado”, garante o personal trainer Carlos.

Abaixo o esquema de treino semanal para emagrecer e para tonificar...

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Escada como tirar proveito deste tipo de maquina

terça-feira, junho 28, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Saúde, tonificar os músculos

Escada

É a máquina mais indicada para quem deseja fortalecer a parte da frente das coxas. O único porém é que o sobe-e-desce eleva demais a freqüência cardíaca e faz a pessoa se cansar rapidamente.

Abaixo o esquema de treino semanal para emagrecer e para tonificar...

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Bicicleta ergométrica como fazer o tratamento.

terça-feira, junho 28, 2011 in Bicicleta, Curiosidades, Dicas, emagrecer, Mulheres, Perder peso, Saúde, tonificar os músculos

Bicicleta ergométrica.

(instrumento mais dirigido para as senhoras)

Para endurecer o "bumbum", as coxas e panturilha na bike, o segredo é aumentar a carga e reduzir a velocidade. “No modelo horizontal, aquele que você pedala encostada e com as pernas estendidas na linha dos quadris, há maior enrijecimento dos glúteos. Já no tradicional, com o encaixe adequado do pé (o pedal tem que pegar bem no meio do pé!) e regulagem do banco (o quadril deve ficar na mesma posição quando se completa a pedalada) você trabalha mais a parte anterior da coxa”, conta o personal trainer Carlos Cintra.

Abaixo o esquema de treino semanal para emagrecer e para tonificar...

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Corpo em Forma quais os melhores tratamentos

segunda-feira, junho 27, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Perder peso, Saúde

Estes equipamentos são essencialmente figurinhas carimbadas na academia, nos clubes, nas salas de ginásticas do prédio e até mesmo em casa. Afinal, 30 minutos diários de passadeira, bicicleta ergométrica, elíptico ou escada fazem um bem danado ao coração e ainda queimam gorduras. O que pouca gente sabe é que esses equipamentos ainda tonificam o corpo por completo. Mas tudo isso vai depender da intensidade e da duração do seu treino. “Para emagrecer a regra é diminuir a carga e aumentar o tempo de prática. Agora, se o objetivo for enrijecer, você deve usar mais peso e reduzir o tempo da malhação”, diz o personal trainer Carlos Cintra (SP), especializado em fisiologia do exercício.

Para entender como isso funciona na prática, confira a seguir os dois programas. Um vai ajudá-lo(a) o(a) emagrecer e o outro a endurecer os músculos. O primeiro você pode fazer todos os dias, já o segundo deve dar um intervalo de 24 horas. “Não esqueça também de alongar o corpo cinco minutos antes e cinco depois de começar a realizar o treino. E se tiver a oportunidade, utilize uma da máquina a cada semana rodando de 3 em 3 semanas”.

Abaixo deixo os métodos utilizando algumas das maquinas.

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Como calcular o seu índice de massa corporal.

domingo, junho 26, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Perder peso, Saúde, tonificar os músculos

Para calcular o seu índice de massa corporal e tão fácil como ver a altura no eixo do Y e o peso no eixo do X e a intercepção é o seu nível de massa corporal.

De seguida veja a cor que representa na tabela abaixo.

Hoje também também temos um artigo para você poder aprender uns truques para que através do exercico físico possa tonificar partes do corpo em especial.

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Melhores Antivírus Gratis

domingo, junho 26, 2011 in Curiosidades, Dicas, Programas úteis, Segurança

Os MELHORES ANTIVÍRUS GRÁTIS são: AVAST ótimo antivírus, leve, eficiente e com uma das melhores proteções contra sites maliciosos(Web Shield), AVIRA uma das melhores varreduras sob demanda é um bom antivírus, entre os anti-vírus; Microsoft Secutity Essentials(agora não precisa mais provar que o seu Windows é original), assim como o Avast ele possui a habilidade de limpar o arquivo original, removendo apenas o vírus. Se você possui um PC antigo, lento ou simplesmente quer um antivírus ultra leve que praticamente não pesa no sistema operacional recomendo o Panda Cloud Antivírus, um antivirus baseado no conceito "cloud computing"(computação em nuvem). Entre os antivírus gratuitos para baixar, recomendo, também, o Panda Cloud Antivírus pois possui boa proteção em tempo real e boa e rápida varredura sob demanda e é extremamente recomendado para quem quer o máximo de desempenho do PC com um bom e levíssimo anti-vírus; AVG o antivírus mais baixado no Brasil e Estados Unidos, possui ótima proteção residente, mas, não possui proteção contra sites infectados(em sua versão gratuita), sua interface é uma das mais bonitas, vem com o AVG LinkScanner; ANTIVÍRUS COMODO ele é bom, é grátis, é leve(o estou usando em um XP, processador de 1 núcleo e 512 de RAM e o computador está super leve), é em português, possui opção de ser instalado separadamente ou com a Internet Security que inclui um Firewall. PC Tools Antivírus, anti-vírus leve, com interface bonita e fácil de entender, possui limitações com relação aos spywares. Essas são algumas dicas para baixar o melhor antivírus gratuito.

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