Passadeira como tirar proveito deste tipo de maquina

terça-feira, junho 28, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Mulheres, Perder peso, Saúde, tonificar os músculos

Passadeira

O segredo para tonificar a musculatura do abdômen nessa máquina é usá-la inclinada. “Se possível, eleve os joelhos na frente do corpo enquanto caminha ou corre. Tecnicamente, chamamos esse movimento de flexão de quadril, que solicita os músculos da região abdominal para estabilizar os pés e, consequentemente, intensificar o trabalho no abdômen”, explica Carlos Cintra.

Abaixo o esquema de treino semanal para emagrecer e para tonificar...

Para emagrecer

	Duração	Velocidade	Inclinação	FCM	Queima até
2ª feira	20 minutos	5.5 km/h	0º	Entre 65% e 75%	180 cal.
3ª feira	30 minutos	5.5 km/h	1º	Entre 65% e 75%	270 cal.
4ª feira	40 minutos	6 km/h	1º	Entre 65% e 75%	360 cal.
5ª feira	45 minutos	6 km/h	1,5º	Entre 65% e 75%	405 cal.
6ª feira	50 minutos	6.5 km/h	1,5º	Entre 65% e 75%	450 cal.
Sábado	60 minutos	7 km/h	2º	Entre 65% e 75%	540 cal.

Para tonificar

1ª e 2ª semanas
	2ª feira	4ª feira	6ª feira
Duração	15 minutos	15 minutos	15 minutos
Velocidade	Intercalar 6 e 7 km/h	Intercalar 6 e 7 km/h	Intercalar 6.5 e 7.5 km/h
Inclinação	3º	3º	4º
FCM	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%

3ª e 4ª semanas
	2ª feira	4ª feira	6ª feira
Duração	15 minutos	15 minutos	15 minutos
Velocidade	Intercalar 6.5 e 7.5 km/h	Intercalar 7 e 8 km/h	Intercalar 7 e 8 km/h
Carga	4º	5º	5º
FCM	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%