Escada como tirar proveito deste tipo de maquina

terça-feira, junho 28, 2011 in Curiosidades, Dicas, emagrecer, Saúde, tonificar os músculos

Escada

É a máquina mais indicada para quem deseja fortalecer a parte da frente das coxas. O único porém é que o sobe-e-desce eleva demais a freqüência cardíaca e faz a pessoa se cansar rapidamente.

Abaixo o esquema de treino semanal para emagrecer e para tonificar...

Para emagrecer

	Duração	Carga	FCM	Queima até
2ª feira	20 minutos	3	Entre 65% e 75%	206 cal.
3ª feira	25 minutos	3	Entre 65% e 75%	258 cal.
4ª feira	30 minutos	Intercalar 3 e 4	Entre 65% e 75%	309 cal.
5ª feira	35 minutos	Intercalar 3 e 4	Entre 65% e 75%	361 cal.
6ª feira	40 minutos	4	Entre 65% e 75%	412 cal.
Sábado	45 minutos	4	Entre 65% e 75%	464 cal.
*rpm = uma volta completa no pedal da bicicleta

Para tonificar

1ª e 2ª semanas
	2ª feira	4ª feira	6ª feira
Duração	15 minutos	15 minutos	15 minutos
Carga	Nível 4	Nível 5	Nível 6
FCM	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%

3ª e 4ª semanas
	2ª feira	4ª feira	6ª feira
Duração	15 minutos	15 minutos	15 minutos
Carga	Nível 7	Nível 8	Nível 9
FCM	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%	Entre 75% e 85%